wiosłowanie czy podciaganie

[...] No chyba że masz kręgosłup Quasimoda ale znowu, nie jesteśmy wróżkami i nikt Cię przez neta nie zdiagnozuje. Co do ćwiczeń nie obciążających pleców: wznosy tułowia z opadu, wiosłowanie na ławeczce leżąc, podciąganie na drązku, wyciągi Po 3, co do wywalonego brzucha: no stary, ograniczasz kalorie, wprowadzasz regularne posiłki o stałych porach [...]

[...] 3s -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s -wyciskanie hantli siedząc 2s -wyciskanie francuskie 2s -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: -wykroki 3s -martwy ciąg 3s -wiosłowanie 3s -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s -pompki w podporze tyłem 2s -uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s

[...] po 3 serie, podciąganie wzłuz tułowia out. Na przedramie za dużo, daj nachwyt i podchwyt po 2 serie najlepiej po bicu. Na plecy MC pierwsze 5 serii, drażek 4 serie i jedno wiosłowanie 4 serie. I połączenie do zmiany choć i tak lepszy byłby split partia 2x w tygodniu na takie dni... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-21 19:30:24

WTOREK: KLATKA (8) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x10 TRICEPS (9) Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3x10 PRZEDRAMIE (6) 3x max zginanie nadgarstka [...]

[...] 2. Przysiady z Sztangą na barkach (uda) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( Klatka) 4. Wyciskanie sztangi zza głowy lub Podciąganie sztangi do brody (Barki) 5. wiosłowanie sztangą lub martwy ciąg(plecy) 6. podnoszenie sztangi do szyi (Biceps) 7. Francuskie wyciskanie (Triceps) 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem ( [...]

Dzięki za wszystko . Mam jeszcze pytanko czy taki program na mase moze być?? Poniedzialek Klatka -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - lezac na lawce poziomej 4x 6- 12 -Rozpietki ze sztangielkami - lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 30-45 stopni) 3x 6- 12 -lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 30-45 stopni) - wyciskanie [...]

Freed85 niestety będę musiał polubić sypiący się tynk bo mam jakiś lipny sufit i wątpię w jego wytrzymałość. Już koniec tematu z WIOSŁOWANIE, teraz chcę tylko wiedzieć JAK mam się podciągać. Dobrze, że się nie podciągam 5 razy ale i tak będę musiał podciągnąć się 12 razy. 8-) 1. przysiad z hantlami 29kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 34kg 3. [...]

Do puki nie bede mial opini to i tak nic nie zrobie ale chcialbym chociaz miec gotowy plan. Czyli powinno byc to tak? Poniedzialek : Plecy : Martwy Ciag : 5 serie x(6-8) Sciaganie Drazka Gornego / Podciaganie na Drazku : 4 serie x(12,10,8,6) Wioslowanie Sztanga : 4 serie x(12,10,8,6) Szrugusy : 4 serie x (6,8,10,12) Wtorek : Klatka: [...]

czyli: Plan A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Military press 2s (siedząc czy stojąc?) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (ile serii?) Brzuch: [...]

PLAN POPRAWIONY: Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg 8/8/6/6/6 Podciąganie szerokim nachwytem 8,8,6,6 Wiosłowanie 10/8/8/6 Szrugsy 15/15/12 TYŁ BARKÓW: Hantelki w opadzie 12/12/10/10 Wtorek KLATKA: Wyciskanie skos góra 10/8/6/6/6 Dipsy 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10 PRZÓD BARKÓW Wyc. Żołnierskie 10/8/8/8 wznosy boczne 12/10/8/6 BRZUCH: [...]

Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg 8/8/6/6/6 Podciąganie szerokim nachwytem 8,8,6,6 Wiosłowanie 10/8/8/6 Szrugsy 15/15/12 TYŁ BARKÓW: Hantelki w opadzie 12/12/10/10 Wtorek KLATKA: Wyciskanie skos góra 10/8/6/6/6 Dipsy 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10 PRZÓD BARKÓW Wyc. Żołnierskie 10/8/8/8 wznosy boczne 12/10/8/6 BRZUCH: Unoszenie nog [...]

06.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/571j7.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek 100g kapusta pekińska pół cebuli czerwonej 100g ogórek konserwowy 3 posiłek(2h przed treningiem) 100g ogórek kiszony Cebula biała 100g marchewki 4 posiłek (1h po treningu) 100g ogórek kiszony Cebula biała 100g marchewki 5 posiłek 100g [...]

Zmiany w treningu: Push 1 1.Przysiady tylne 5x10p + 1 seria regresji 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 5x10p + 1 seria regresji 3.Military press 5x10p 4.Wykroki ze sztangą 5x15p 5.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x12p 6.French press z prostym gryfem 5x12p Pull 1.Martwy ciąg klasyk 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x5 na stałym ciężarze + [...]

20.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/35ceejs.jpg Warzywka: 1 100g marchew 2 (2h przed treningiem) 250g buraki Ząbek czosnku 3 (1 h po treningu) 200g kapusta kiszona 4 100g papryka zielona 100g marchew 300g kapusta pekińska 5 100g marchewki Trening: (fajny ;] czasem za dużo powtórzeń z przyzwyczajenia) 1.Martwy ciąg klasyk 5x10p (już do [...]

10.04 DT Dieta: http://oi50.tinypic.com/20uqqoj.jpg Warzywka: 1. 100g marchew 2. 100g marchew 200g pomidor 3. (2h przed treningiem) 200g buraki Ząbek czosnku 4 .(1h po treningu) 200g kapusta kiszona 5 100g marchewki Trening: 1.Martwy ciąg klasyk 5x10p (Musiałem trochę pozmieniać nasycenie by było widać plecy bo się źle nagrało dlatego taka [...]

Ujmę to wszystko jeśli chodzi o ten temat w jednym poście. To jest mój trening FBW na ten miesiąc(3razy w tygodniu): "Rozgrzewka : 10min bieżnia/rower Rozgrzewka właściwa : male obciążenie ok 30powt 1-2serii Zakres powtórzeń 5-12 Przerwy 1,5min 1. Przysiady przednie 2s(zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem ze sztangą) 2. Wyciskanie na [...]

ok, zastosowałem się do tego co mówisz i wyszło mi coś takiego: A - przysiady ze sztangą 4 serie - MC 4 serie - wiosłowanie sztangą 3x10 - wyciskanie na płaskiej 3x10 - żołnierskie 2x10 - francuz łamaną sztangą 2x10 - skłony na wyciągu klęcząc 4x15 B - przysiady 4 serie - MC 5 serii - podciąganie szerokim 2x max - wyciskanie sztangi na skosie 3x10 [...]

Dobrze w takim razie od następnego treningu przerzucę się na 3 dniowy Push/pull, a później najwyżej dodam kolejny dzień. W takim razie co powiecie na coś takiego? Push: - Wyciskanie na suwnicy 4x 12-8 - Wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej 3x 12-10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12-10 - Wyciskanie francuskie 3x 12-10 Pull: - Martwy [...]

Push: - Wyciskanie na suwnicy 4x 12-8 daj 5 serii - Wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej 3x 12-10 daj 4 serie - Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12-10 daj 4 serie - Wyciskanie francuskie 3x 12-10 tutaj dołóż łydki Pull: - Wznosy hantli bokiem 3x 12-10 to nie jest tu potrzebne ale jeśli już to po grzbiecie - Podciąganie się na drążku podchwytem [...]

[...] (podchwytem -uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwytem Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie SOBOTA Plecy -podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie -martwy ciąg martwy ciąg na prostych nogach JEśli chodzi o ilość serii i ilość powtórzeń to każdy robie tak 14 12 10 8